男性骨质疏松，这些食物一定要吃！

　　男性骨质疏松，这些食物一定要吃！

　　骨质疏松是一种常见的老年疾病，男性也不例外。骨质疏松会使骨骼变得脆弱，容易发生骨折，对生活和工作都会造成很大的影响。那么，男性在饮食上应该怎样调理呢？

　　1. 高钙食物

　　钙是构成骨骼的主要元素，因此，增加钙的摄入是预防骨质疏松的重要措施。富含钙的食物有牛奶、酸奶、豆腐、虾皮、鱼类、海带等。建议每日摄入800-1000毫克的钙。

　　2. 富含维生素D的食物

　　维生素D有助于促进钙的吸收，因此也是预防骨质疏松的重要元素。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、鲜奶、酸奶、肝脏等。建议每日摄入10-15微克的维生素D。

　　3. 高蛋白食物

　　蛋白质是构成骨骼的重要成分之一，因此，增加蛋白质的摄入也是预防骨质疏松的重要措施。富含蛋白质的食物有牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛋类等。建议每日摄入1-1.5克/公斤的蛋白质。

　　4. 硒含量高的食物

　　硒是一种重要的微量元素，对骨骼健康也有一定的作用。富含硒的食物有海鲜、肉类、蛋类、谷物等。建议每日摄入55微克的硒。

　　5. 含有胶原蛋白的食物

　　胶原蛋白是构成骨骼的重要成分之一，因此，增加胶原蛋白的摄入也是预防骨质疏松的重要措施。富含胶原蛋白的食物有猪蹄、猪皮、鸡爪、鸭脖等。建议每周摄入2-3次。

　　总之，男性在饮食上应该多吃富含钙、维生素D、蛋白质、硒和胶原蛋白的食物，这样才能更好地预防骨质疏松。此外，还应该避免过度饮酒、吸烟和饮食过咸等不良生活习惯，保持良好的生活方式和饮食习惯，才能更好地预防骨质疏松。