骨质疏松的预防方法

　　骨质疏松是一种极为常见的疾病，一旦患上，其伤害不仅体现在很多活动难以完成，更是会对日常生活产生很大的影响。虽然我们无法完全避免骨质疏松症，但我们仍然可以通过一些预防方法来尽量降低其发生的可能性。

　　饮食调控

　　正确认识饮食对于骨质疏松的预防至关重要。膳食中富含的钙、磷、维生素D、铁、锌等营养素与促进骨形成存在密切关系。中老年人应该摄入足够高质量蛋白质。建议每天食用适量的牛奶、豆制品、鱼类和青菜等富含钙的食物，同时尽量减少咖啡和碳酸饮料的摄入。

　　增加运动量

　　加强运动是预防骨质疏松的主要方法。在超过50岁以上的成年人中，运动会有效的减少骨量流失。一般推荐中度到高强度的运动，如散步、慢跑、爬楼梯、踢毽子等，以及体操、武术等有氧运动，有助于骨密度的增加和改善肌肉力量，坚持有氧运动至少达到每周150分钟，有利于骨质疏松的防治。

　　减少饮酒、戒烟

　　长期暴走饮酒和大量吸烟，是导致骨质疏松的重要原因之一。饮酒过度会抑制骨细胞生成，加速骨钙流失。戒烟可以减少骨密度流失，由于尼古丁会干扰身体对钙的吸收，进而影响骨骼的形成和维持，所以戒烟对于老年人预防骨质疏松尤为必要。

　　定期检查

　　骨质疏松发病的早期症状不明显且缓慢，一般病人发现的时候已经发展到较严重的程度，因此推荐年近50的成年人，每年要进行体检。去医院进行骨密度检查和生物电阻法检查。对于女性，更要注意乳腺增生的检查。

　　总之，预防骨质疏松，运动和饮食是我们不能忽视的一部分，通过调整饮食结构、规律运动、戒酒戒烟，做到早发现、早治疗、早干预，可以降低骨质疏松的发病率，提高老年人的生活质量，这个过程是不断加强自我关注和积极调整自己的生活习惯。